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一百米跑的4个阶段技术要领

悠悠2024年01月20日 19:51:57新闻129

百米跑前准备阶段:跑前充分的热身,可以有效地避免腿抽筋等状况,绕操场慢跑,到身体发热微微出汗,作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;

一、起跑技术:“预备”口令下达后,身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬。

二、加速跑:前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度,步幅要小,后蹬要快而强,从而使自己尽快达到最快速度;

三、途中跑:30米到80米是途中跑阶段,也是百米冲刺中距离最长,速度最快的阶段。两臂有力的前后摆臂,前腿抬至水平位置,而后迅速下压,前脚掌着地后扒,当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。后蹬完成后折叠小腿,越紧越好,然后前提大腿,进行下一次迈步。在途中跑阶段,步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

四、冲刺跑:最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,此尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,加大后蹬力度和速度,距离终点3米处上体急速前倾,重心迅速前移,用胸口或肩膀撞线。

撞线是指赛跑临近终点的最后瞬间,以胸部或肩部迅速向终点线的后沿垂直面,做前倾压线动作,随之跑过终点。

必须要求以以胸部或肩部迅速向终点线的后沿垂直面,做前倾压线动作。

伸手过线或者身体其他地方都是不允许的。

腰部以上颈部以下位置撞线为准,在田径比赛中,所有赛跑项目(包括跨栏及接力跑),都属于径赛项目。参赛者的名次决定于其身体躯干(有别于头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。

扩展资料:

撞线规则:

在田径比赛中,所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体,躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序,以先到达者名次列前。

在任一赛次中,按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等,则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。

如果成绩依然相等,则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许,应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同,裁判长有权决定是否重赛,若无条件重赛,则并列第一;至于其它名次成绩相同,按并列处理。

田径的起跑姿势是,十指摁在地上,右脚跪在地上,左脚半立起来,等裁判是“预备”选手就依然将十指摁地,上半身起来,腿也站起来

田径早训是为了提高运动员的身体素质和技术水平,在短时间内做一些针对性的训练。以下是一些常见的田径早训项目:

1. 热身运动:进行适度的跑步、跳跃、拉伸等活动来提高血液循环和关节灵活性,预防受伤。

2. 快速冲刺:进行短距离的快速冲刺练习,提高爆发力和速度,如10米冲刺、20米冲刺等。

3. 爆发力训练:进行跳高、跳远等项目的爆发力训练,强化下肢肌肉力量和爆发力,提高弹跳高度和距离。

4. 技术练习:针对具体的田径项目进行技术练习,如投掷、接力、栏跑等,提高技术水平和动作协调性。

5. 灵敏度训练:进行快速的起跑、转身、变向等训练,提高身体的灵敏度和反应速度。

6. 核心训练:进行核心肌群的训练,如平板支撑、仰卧起坐等,提高躯干稳定性和力量。

7. 柔韧性训练:进行拉伸、瑜伽等活动,增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围,减少受伤风险。

需要根据个人情况和具体项目来制定早训计划,确保合理性和安全性。此外,合理的营养摄入和充足的休息也是提高训练效果的重要因素。

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